因疫情宅家,有哪些运动是可以在家里做的?

有氧运动有氧运动是指大肌肉群长时间的节律性运动，运动中以有氧代谢为主要的供能方式 ，并非在室外不戴口罩时可以呼吸到氧气的运动 。规律的有氧运动有助于改善心肺耐力，常见方式有步行 、跑步、骑自行车
、游泳等。如果家附近有比较开阔且人少的区域
，或者家中有椭圆机或踏步机等，就可以进行有氧锻炼
。

疫情期间宅在家里也能甩掉赘肉的9个动作：腹式呼吸 简介：腹式呼吸是有效让腹部变平的方法 ，也是瑜珈中用来放松身心的重要动作。方法：正面向上立起膝盖仰躺
，一边让腹部膨胀一边吸入空气，然后让腹部往内凹陷同时吐气 ，维持腹部凹陷状态30秒 。以上步骤1天进行5-10次
。

太极拳类的武术运动非常适合室内。很多人都知道太极拳
，能够强身健体，还能够有益身心 。经常打太极拳的人 ，身体一般都不错
，而且据科学研究，有的人的慢性病也因为打太极拳而有了明显好转
。除此之外 ，太极拳几乎不受地点的限制
，在家里完全是可以打太极拳的。而且大人和小孩都能够一起在家里做 。

规律运动，提升身体抵抗力低强度有氧运动 慢跑（室内或阳台）：以不出汗为宜 ，避免消耗阳气
。跳绳、立定跳远：利用有限空间进行高效锻炼。传统养生运动 练习太极拳 、八段锦，增强身体柔韧性和平衡感 。柔韧性训练 跟随Keep等平台的免费课程进行拉伸
，缓解久坐疲劳
。

陈式太极拳以抗击疫情的名义举行比赛,你怎么看?

〖壹〗
、陈氏太极拳在这个时间段以抗疫的名义举办比赛不仅能够很好的弘扬中华武术，还可以让一直宅在家的人们能够有一个休闲的娱乐项目 ，同时也可以强身健体。在疫情比较严重的时候
，可以说呆在家里就是为了抗疫情做贡献 。这个时候多练练太极拳不管是对于已经染上肺炎的患者，还是对于健康的人来说都是有好处的。

〖贰〗、喘 ，便发动猛攻
，两拳左右开弓，雨点相似 ，最后一记左勾拳
，巴利柯夫应声而倒
。 2黄赐福：原籍广东台县，善白鹤拳。1981年秋冬间 ，向号称常胜将军的泰国拳师阿 也氏挑战
，苦斗十回合，终于战胜了他 。 2冯志强：北京体院医务室按摩大夫 ，精通臂 、陈式太极拳
。

〖叁〗
、六是搞好社区业余文艺队伍建设，为了活跃社区 文化 生活
，用健康向上的先进文化引导居民，近来的腰鼓队、舞龙队 、 太极拳 队
、舞蹈队等。

〖肆〗、我妈妈大概是在五十多岁的时候开始练习太极拳 、太极剑的 ，当时离我家300米的地方就是个 体育 场
，每天早上6点到7点，这个小区周围的一群人都自发地来到这个 体育 场进行锻炼 。这虽然是个自发的组织 ，但因为有教练教
，大家也都认真学，以后越来越正规
。

疫情之下,提高免“疫”力,有没有什么胸肺锻炼的好方法?

方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动 ，通过一系列的动作和呼吸配合
，达到锻炼身体的目的。效果：太极拳能够增强心肺功能，促进血液循环 ，提高身体的抗病能力 。钟南山院士的临床研究也证实了太极拳的健身养生价值
。唱歌 方法：选取一首自己喜欢的歌曲
，尽量用腹部力量发声，注意保持呼吸的连贯性和稳定性。

新型肺炎疫情之下 ，提高免疫力和抵抗力的方法主要包括锻炼身体
、补充优质蛋白和谷氨酰胺 。锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础
。通过规律的体育锻炼，如慢跑、瑜伽 、游泳等有氧运动
，可以增强心肺功能，促进血液循环 ，提高身体的新陈代谢水平
，从而有助于增强身体的免疫力。

坚持按摩：补益肺气是一个长期的过程，需要坚持按摩太渊穴才能取得显著效果 。建议每天定时进行按摩 ，形成习惯。其他补益肺气的方法 除了按摩太渊穴外
，还可以通过其他方法补益肺气，如：饮食调理：多吃具有补益肺气作用的食物 ，如山药、百合
、银耳等
。这些食物富含营养
，有助于增强肺的功能。

艾灸养肺 穴位选取：风池穴、风门穴 、肺俞穴
、膏肓穴 。艾灸这些穴位可以提升免疫功能，同时起到保护肺卫的作用
。艾灸手法：将艾条点燃 ，待没有明火后
，在距离穴位2~3厘米处做回旋灸。灸5~10分钟，以皮肤出现红晕为宜 。

中国80KG硬汉究竟是付高峰还是泰拳一哥?

〖壹〗、如果说付高峰是中国散打80公斤级一哥 ，那么罗灿就是中国泰拳80公斤级的标志性人物，他曾获得全国泰拳锦标赛冠军 、亚洲泰拳锦标赛冠军和世界泰拳锦标赛冠军
，同时也是中国职业泰拳联赛的冠军，可以说的上是泰拳大满贯 ，罗灿和付高峰一样是力量型拳手
，擅长抓住机会打出重击，技术非常全面 ，如果他和付高峰硬碰硬
，绝对会是一场劲爆的内战
。

〖贰〗
、付高峰作为中国散打80公斤级的知名选手，虽然在转型自由搏击的过程中遇到了挑战 ，但他依然在国内该级别中具备强大的竞争力。最近
，他在尝试跨界MMA时，成功击败了不同级别的对手 ，展现出了不俗的实力 。在疫情期间
，付高峰不断修炼自我，弥补不足 ，期待能在年底的全球功夫盛典上对战亚历山大，以报昔日之仇
。

〖叁〗、来中国后的职业：侬塔坤来到中国后成为一名泰拳教练。6月18日
，付高峰原定对手意外受伤，他接到邀请站到格斗时刻的擂台上与付高峰对阵 ，最终在第二回合被付高峰KO获胜 。走上格斗道路的原因：侬塔坤在赛后采访中提及
，自己小时候身体素质不好，为了改善身体素质接触到格斗 ，然后一路坚持下来
。